Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Bagaimana Melakukan Eksperimen Perilaku?

Eksperimen perilaku
Psikoterapis terkadang mendorong klien untuk melakukan eksperimen perilaku yang menguji realitas keyakinan mereka. Ini adalah teknik terapi perilaku kognitif yang kuat yang dapat membantu orang mengenali bahwa asumsi mereka belum tentu akurat.

Apa yang Anda pikirkan dan yakini tidak selalu benar. Tetapi berpegang pada beberapa keyakinan itu dapat menyebabkan Anda menderita.

Misalnya, seseorang yang percaya bahwa mereka ditakdirkan untuk menjadi "insomniac" mungkin mencoba beberapa eksperimen perilaku yang berbeda dalam upaya untuk mengungkap apakah strategi tertentu dapat membantu mereka tidur lebih baik, seperti berolahraga di pagi hari dan mematikan layar mereka satu jam sebelum tidur.

Bagaimana itu bekerja?

Terapis perilaku kognitif membantu individu menjadi sadar akan masalah mereka dan pikiran, emosi, dan keyakinan tentang masalah mereka. Terapis membantu mengidentifikasi pikiran dan pola pikir yang tidak akurat yang berkontribusi pada masalah.

Kemudian, mereka membantu orang menantang pemikiran irasional atau tidak produktif mereka dengan mengajukan pertanyaan dan mendorong mereka untuk mempertimbangkan cara alternatif untuk melihat suatu masalah.

Terapis sering mengajukan pertanyaan yang membantu klien mencari pengecualian terhadap aturan dan asumsi mereka. Misalnya, seorang terapis yang bekerja dengan seseorang yang bersikeras, "Tidak ada yang menyukai saya," mungkin bertanya, "Kapan seseorang menyukai Anda?" Ini dapat membantu klien melihat bahwa asumsi mereka tidak 100% akurat.

Tetapi mengubah pola pikir tidak selalu efektif dalam mengubah keyakinan inti yang dipegang teguh. Ini sebagian karena kami terus mencari bukti yang mendukung keyakinan kami.

Seseorang yang percaya tidak ada yang pernah menyukainya mungkin secara otomatis berpikir tidak mendapat tanggapan dari pesan teks adalah bukti lebih lanjut bahwa orang tidak menyukainya. Sementara itu, dia mungkin melihat undangan ke pesta sebagai "undangan simpati" dari seseorang yang merasa kasihan padanya, bukan sebagai bukti bahwa orang benar-benar menyukainya.

Ketika mengubah pola pikir tidak efektif dalam mengubah keyakinan seseorang, mengubah perilaku mereka terlebih dahulu mungkin merupakan pilihan terbaik.

Seorang individu yang mencapai sesuatu yang mereka anggap tidak dapat mereka lakukan mungkin mulai melihat diri mereka sendiri secara berbeda. Atau seorang individu yang melihat bahwa orang-orang tidak menanggapi dengan cara yang mereka anggap akan melepaskan keyakinan mereka yang tidak sehat tentang orang lain.

Menggunakan eksperimen perilaku untuk mengumpulkan bukti dapat menghilangkan keyakinan yang membatasi diri dan membantu individu mulai melihat diri mereka sendiri, orang lain, atau dunia dengan cara yang berbeda.

Studi menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif efektif dalam mengobati berbagai masalah, termasuk kecemasan, depresi, gangguan tidur, masalah penyalahgunaan zat, dan PTSD.

Proses

Eksperimen perilaku dapat mengambil banyak bentuk. Untuk beberapa individu, eksperimen perilaku mungkin melibatkan survei untuk mengumpulkan bukti tentang apakah orang lain memegang keyakinan tertentu. Bagi orang lain itu mungkin melibatkan menghadapi salah satu ketakutan mereka secara langsung.

Apa pun jenis eksperimen perilaku yang dilakukan klien, terapis dan klien biasanya bekerja sama dalam proses berikut:
  1. Mengidentifikasi keyakinan/pemikiran/proses yang tepat yang akan ditargetkan eksperimen
  2. Brainstorming ide untuk percobaan for
  3. Memprediksi hasil dan merancang metode untuk mencatat hasil
  4. Mengantisipasi tantangan dan solusi brainstorming
  5. Melakukan percobaan
  6. Meninjau percobaan dan menarik kesimpulan
  7. Mengidentifikasi eksperimen tindak lanjut jika diperlukan
Terapis dan klien bekerja sama untuk merancang eksperimen. Kemudian, klien melakukan percobaan dan memantau hasilnya. Terapis dan klien biasanya berdiskusi bersama dan mendiskusikan bagaimana hasilnya mempengaruhi sistem kepercayaan klien.

Terapis mungkin meresepkan eksperimen lebih lanjut atau eksperimen berkelanjutan untuk terus menilai keyakinan yang tidak sehat.

Contoh

Psikoterapis dapat membantu individu dalam merancang eksperimen perilaku yang dapat melawan hampir semua cara berpikir yang menyimpang. Berikut adalah beberapa contoh eksperimen perilaku:
  • Seorang wanita percaya orang hanya akan menyukainya jika dia sempurna. Dia perfeksionis kecenderungan menciptakan banyak stres dan kecemasan. Dia setuju untuk melakukan eksperimen perilaku yang melibatkan membuat beberapa kesalahan dengan sengaja dan kemudian memantau bagaimana orang merespons. Dia mengirim email dengan beberapa kesalahan ketik dan mengirim kartu ulang tahun dengan kesalahan tata bahasa untuk melihat bagaimana orang merespons.
  • Seorang pria percaya bahwa dia canggung secara sosial. Akibatnya, dia jarang menghadiri acara sosial dan ketika dia melakukannya, dia duduk di sudut sendirian. Eksperimen perilakunya melibatkan pergi ke satu acara sosial per minggu dan berbicara dengan lima orang. Dia kemudian mengukur bagaimana orang menanggapinya ketika dia bertindak ramah dan bersahabat.
  • Seorang wanita khawatir pacarnya selingkuh. Dia memeriksa akun media sosialnya sepanjang hari untuk melihat apa yang dia lakukan. Eksperimen perilakunya adalah berhenti menggunakan media sosial selama dua minggu dan melihat apakah kecemasannya membaik atau memburuk.
  • Seorang pria berjuang untuk tetap tidur di malam hari. Ketika dia bangun, dia menyalakan TV dan menontonnya sampai dia tertidur lagi. Eksperimen perilakunya adalah membaca buku ketika dia bangun untuk melihat apakah itu membantunya kembali tidur lebih cepat.
  • Seorang wanita dengan depresi tidak pergi bekerja pada hari-hari ketika dia merasa buruk. Pada hari-hari ini dia tinggal di tempat tidur sepanjang hari menonton TV. Eksperimen perilakunya melibatkan mendorong dirinya untuk pergi bekerja pada hari-hari dia tergoda untuk tetap di tempat tidur untuk melihat apakah keluar rumah meningkatkan suasana hatinya.
  • Seorang pria dengan kecemasan sosial menghindari bersosialisasi dengan segala cara. Dia pikir dia tidak akan memiliki sesuatu yang berharga untuk disumbangkan ke percakapan. Eksperimen perilakunya adalah mulai menghadiri acara-acara sosial kecil untuk melihat apakah interaksinya dengan orang lain berjalan seburuk yang dia perkirakan.

Akhir Kata

Jika Anda tertarik untuk menguji beberapa keyakinan yang berpotensi membatasi diri yang selama ini Anda pegang, coba rancang eksperimen perilaku Anda sendiri. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, ingin bantuan merancang eksperimen, atau ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara mengenali keyakinan irasional, hubungi terapis perilaku kognitif.

Jika Anda tidak yakin di mana menemukannya, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin dapat merujuk terapis perilaku kognitif yang dapat membantu Anda.

Posting Komentar untuk "Bagaimana Melakukan Eksperimen Perilaku?"