Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Apa Itu Bias Negatif?

Apa itu bias negatif
Pernahkah Anda mendapati diri Anda memikirkan penghinaan atau terpaku pada kesalahan Anda? Kritik sering kali memiliki pengaruh yang lebih besar daripada pujian, dan kabar buruk sering kali menarik lebih banyak perhatian daripada kebaikan.

Alasannya adalah bahwa peristiwa negatif berdampak lebih besar pada otak kita daripada peristiwa positif. Para psikolog menyebut ini sebagai bias negatif (juga disebut bias negatif), dan ini bisa berdampak kuat pada perilaku Anda, keputusan Anda, dan bahkan hubungan Anda.

Apa Itu Bias Negatif?

Bias negatif adalah kecenderungan kita tidak hanya untuk mendaftarkan rangsangan negatif dengan lebih mudah tetapi juga memikirkan peristiwa-peristiwa ini. Juga dikenal sebagai asimetri positif-negatif, bias negatif ini berarti bahwa kita merasakan sengatan teguran lebih kuat daripada kita merasakan kegembiraan pujian.

Fenomena psikologis ini menjelaskan mengapa kesan pertama yang buruk bisa sangat sulit diatasi dan mengapa trauma masa lalu bisa memiliki efek yang berkepanjangan. Dalam hampir semua interaksi, kita lebih cenderung memperhatikan hal-hal negatif dan kemudian mengingatnya dengan lebih jelas. Sebagai manusia, kita cenderung:
  • Ingat pengalaman traumatis lebih baik daripada yang positif.
  • Mengingat hinaan lebih baik daripada pujian.
  • Bereaksi lebih kuat terhadap rangsangan negatif.
  • Pikirkan hal-hal negatif lebih sering daripada yang positif.
  • Menanggapi peristiwa negatif lebih kuat daripada yang sama-sama positif.
Misalnya, Anda mungkin mengalami hari yang menyenangkan di tempat kerja ketika seorang rekan kerja membuat komentar sembarangan yang menurut Anda menjengkelkan. Anda kemudian menemukan diri Anda memikirkan kata-katanya selama sisa hari kerja.

Ketika Anda pulang kerja dan seseorang bertanya bagaimana hari Anda, Anda menjawab bahwa itu buruk meskipun secara keseluruhan cukup baik meskipun ada satu kejadian negatif.

Bias terhadap hal negatif ini membuat Anda lebih memperhatikan hal-hal buruk yang terjadi, membuatnya tampak jauh lebih penting daripada yang sebenarnya.

Apa Kata Riset

Penelitian telah menunjukkan bahwa di berbagai peristiwa psikologis, orang cenderung lebih fokus pada hal negatif saat mereka mencoba memahami dunia.
  • Lebih memperhatikan peristiwa negatif daripada yang positif.
  • Pelajari lebih lanjut dari hasil dan pengalaman negatif.
  • Buat keputusan berdasarkan informasi negatif lebih dari data positif.
Hal-hal buruk" itulah yang menarik perhatian kita, melekat pada ingatan kita, dan, dalam banyak kasus, memengaruhi keputusan yang kita buat.

Motivasi

Penelitian psikologis menunjukkan bahwa bias negatif mempengaruhi motivasi untuk menyelesaikan suatu tugas. Orang memiliki motivasi yang lebih rendah ketika insentif dibingkai sebagai alat untuk mendapatkan sesuatu daripada ketika insentif yang sama akan membantu mereka menghindari kehilangan sesuatu.

Ini dapat berperan dalam motivasi Anda untuk mengejar suatu tujuan. Alih-alih berfokus pada apa yang akan Anda peroleh jika Anda terus berusaha mencapai sesuatu, Anda lebih cenderung memikirkan apa yang mungkin harus Anda serahkan untuk mencapai tujuan itu.

Kabar buruk

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa berita negatif lebih mungkin dianggap benar. Karena informasi negatif menarik lebih banyak perhatian, itu juga dapat dilihat memiliki validitas yang lebih besar. Mungkin inilah alasan mengapa berita buruk tampaknya mendapat lebih banyak perhatian.

Politik

Perbedaan bias negatif juga dikaitkan dengan ideologi politik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kaum konservatif mungkin memiliki respons psikologis yang lebih kuat terhadap informasi negatif daripada kaum liberal. Beberapa bukti, misalnya, telah menemukan bahwa orang yang menganggap diri mereka konservatif secara politik lebih cenderung menilai rangsangan ambigu sebagai ancaman.

Perbedaan bias negatif seperti itu mungkin menjelaskan mengapa beberapa orang lebih cenderung menghargai hal-hal seperti tradisi dan keamanan sementara yang lain lebih terbuka untuk merangkul ambiguitas dan perubahan.

Contoh Bias Negatif

Bias negatif dapat memiliki berbagai efek dunia nyata pada cara orang berpikir dan bertindak. Apakah salah satu situasi dan peristiwa ini tampak familier?
  • Anda menerima tinjauan kinerja di tempat kerja yang secara keseluruhan cukup positif dan mencatat kinerja dan pencapaian Anda yang kuat. Beberapa komentar konstruktif menunjukkan area di mana Anda dapat meningkatkan, dan Anda mendapati diri Anda terpaku pada komentar itu. Alih-alih merasa senang dengan aspek positif dari ulasan Anda, Anda merasa kesal dan marah tentang beberapa komentar kritis.
  • Anda bertengkar dengan orang penting Anda, dan setelah itu, Anda mendapati diri Anda berfokus pada semua kekurangan pasangan Anda. Alih-alih mengakui poin baik mereka, Anda merenungkan semua ketidaksempurnaan mereka. Bahkan kesalahan yang paling sepele pun diperkuat, sementara karakteristik positif diabaikan.
  • Anda mempermalukan diri sendiri di depan teman-teman Anda bertahun-tahun yang lalu dan masih bisa mengingat peristiwa itu dengan jelas. Anda merasa ngeri karena malu, meskipun teman-teman Anda mungkin telah melupakannya sama sekali.

Dari Mana Asalnya Bias Negatif?

Kecenderungan kita untuk lebih memperhatikan hal-hal buruk dan mengabaikan hal-hal baik kemungkinan besar adalah hasil evolusi. Sebelumnya dalam sejarah manusia, memperhatikan ancaman buruk, berbahaya, dan negatif di dunia secara harfiah adalah masalah hidup dan mati. Mereka yang lebih terbiasa dengan bahaya dan yang lebih memperhatikan hal-hal buruk di sekitar mereka lebih mungkin untuk bertahan hidup.

Ini berarti mereka juga lebih mungkin untuk menurunkan gen yang membuat mereka lebih waspada terhadap bahaya.

Perspektif evolusi menunjukkan bahwa kecenderungan untuk lebih memikirkan hal negatif daripada positif hanyalah salah satu cara otak mencoba untuk menjaga kita tetap aman.

1. Pengembangan

Penelitian menunjukkan bahwa bias negatif ini mulai muncul sejak masa kanak-kanak. Bayi yang sangat muda cenderung lebih memperhatikan ekspresi wajah dan nada suara yang positif, tetapi hal ini mulai bergeser saat mereka mendekati usia satu tahun.

Studi otak menunjukkan bahwa sekitar waktu ini, bayi mulai mengalami respons otak yang lebih besar terhadap rangsangan negatif. Ini menunjukkan bahwa bias negatif otak muncul selama paruh kedua tahun pertama kehidupan seorang anak. Ada beberapa bukti bahwa bias sebenarnya bisa dimulai lebih awal dalam perkembangan.

Satu studi menemukan bahwa bayi semuda tiga bulan menunjukkan tanda-tanda bias negatif ketika melakukan evaluasi sosial terhadap orang lain.

2. Respon Otak

Bukti ilmiah saraf telah menunjukkan bahwa ada pemrosesan saraf yang lebih besar di otak sebagai respons terhadap rangsangan negatif. Studi yang melibatkan pengukuran potensi otak terkait peristiwa, yang menunjukkan respons otak terhadap rangsangan sensorik, kognitif, atau motorik tertentu, telah menunjukkan bahwa rangsangan negatif menimbulkan respons otak yang lebih besar daripada rangsangan positif.

Dalam studi yang dilakukan oleh psikolog John Cacioppo, partisipan diperlihatkan gambar baik gambar positif, negatif, atau netral. Para peneliti kemudian mengamati aktivitas listrik di otak. Gambar negatif menghasilkan respons yang jauh lebih kuat di korteks serebral daripada gambar positif atau netral.

Karena informasi negatif menyebabkan lonjakan aktivitas di area pemrosesan informasi penting di otak, perilaku dan sikap kita cenderung lebih kuat dibentuk oleh berita buruk, pengalaman, dan informasi.

Efek

Meskipun kita mungkin tidak lagi perlu terus-menerus waspada karena nenek moyang kita harus tetap bertahan hidup, bias negatif masih memiliki peran utama dalam cara kerja otak kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa prasangka negatif dapat berdampak luas pada cara orang berpikir, menanggapi, dan merasakan.

Beberapa area sehari-hari di mana Anda mungkin merasakan hasil dari bias ini termasuk dalam hubungan Anda, pengambilan keputusan, dan cara Anda memandang orang.

1. Hubungan

Bias negatif dapat berdampak besar pada hubungan Anda. Bias tersebut mungkin membuat orang mengharapkan yang terburuk pada orang lain, terutama dalam hubungan dekat di mana orang sudah saling kenal sejak lama.

Misalnya, Anda mungkin mengantisipasi secara negatif bagaimana pasangan Anda akan bereaksi terhadap sesuatu dan melakukan interaksi dengan pertahanan Anda yang sudah siaga tinggi. Argumen dan kebencian sering kali menjadi akibatnya.

Terkait hubungan, penting untuk diingat bahwa komentar negatif biasanya lebih berbobot daripada komentar positif. Menyadari kecenderungan kita sendiri untuk terpaku pada hal negatif juga penting. Dengan memahami kecenderungan alami manusia ini, Anda dapat berfokus untuk menemukan cara untuk menghentikan orang lain dan berhenti mengharapkan yang terburuk.

2. Pengambilan Keputusan

Bias negatif dapat mempengaruhi proses pengambilan keputusan. Dalam karyanya yang terkenal, peneliti pemenang Hadiah Nobel Kahneman dan Tversky menemukan bahwa ketika membuat keputusan, orang secara konsisten memberi bobot lebih besar pada aspek negatif dari suatu peristiwa daripada pada aspek positif.

Kecenderungan untuk terlalu menekankan hal negatif ini dapat berdampak pada pilihan yang dibuat orang dan risiko yang bersedia mereka ambil.

Ketika membayangkan skenario yang melibatkan perolehan sejumlah uang atau kehilangan uang dalam jumlah yang sama, risiko kerugian cenderung membesar di benak orang. Orang sering kali lebih takut pada konsekuensi dari hasil negatif daripada menginginkan potensi keuntungan positif, bahkan ketika kedua kemungkinan itu setara.

Orang-orang memiliki reaksi negatif yang lebih kuat saat kehilangan $20 daripada perasaan positif yang mereka rasakan karena mendapatkan $20. 

3. Persepsi Orang

Saat membentuk kesan terhadap orang lain, orang juga cenderung lebih fokus pada informasi negatif. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika diberikan kata sifat "baik" dan "buruk" untuk mendeskripsikan karakter orang lain, peserta memberikan bobot yang lebih besar pada deskriptor buruk saat membentuk kesan pertama.

Bagaimana Mengatasi Bias Negatif?

Bias negatif dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda, menyebabkan Anda:
  • Berkutatlah pada pikiran gelap.
  • Lukai hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai.
  • Buatlah sulit untuk mempertahankan pandangan hidup yang optimis.
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengubah cara berpikir dan melawan kecenderungan berpikir negatif, antara lain:

1. Hentikan Self-Talk Negatif

Mulailah memperhatikan jenis pikiran yang ada di benak Anda. Setelah suatu peristiwa terjadi, Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan hal-hal seperti "Saya seharusnya tidak melakukan itu." Pembicaraan diri yang negatif ini membentuk cara Anda berpikir tentang diri sendiri dan orang lain.

Taktik yang lebih baik adalah menghentikan pikiran-pikiran itu setiap kali mereka mulai. Daripada terpaku pada kesalahan masa lalu yang tidak dapat diubah, pertimbangkan apa yang telah Anda pelajari dan bagaimana Anda dapat menerapkannya di masa depan.

2. Ubah Ulang Situasinya

Cara Anda berbicara kepada diri sendiri tentang peristiwa, pengalaman, dan orang memainkan peran besar dalam membentuk cara Anda menafsirkan peristiwa. Ketika Anda mendapati diri Anda menafsirkan sesuatu dengan cara yang negatif, atau hanya berfokus pada aspek buruk dari suatu situasi, carilah cara untuk mengubah kerangka kejadian dengan cara yang lebih positif.

Ini tidak berarti mengabaikan potensi bahaya atau memakai kacamata berwarna mawar ini hanya berarti memfokuskan kembali sehingga Anda memberikan bobot yang adil dan setara pada acara yang baik.

3. Tetapkan Pola Baru

Ketika Anda mendapati diri Anda merenungkan berbagai hal, carilah aktivitas yang membangkitkan semangat untuk menarik diri Anda keluar dari pola pikir negatif ini. Misalnya, jika Anda menemukan diri Anda secara mental meninjau beberapa peristiwa atau hasil yang tidak menyenangkan, secara sadar cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke tempat lain dan terlibat dalam aktivitas yang membuat Anda bahagia. Beberapa ide lagi untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran negatif: Jalan-jalan, dengarkan musik yang ceria, baca buku yang bagus.

4. Nikmati Momen Positif

Karena butuh lebih banyak pengalaman positif untuk diingat, penting untuk memberi perhatian ekstra pada hal-hal baik yang terjadi. Di mana hal-hal negatif dapat dengan cepat ditransfer dan disimpan dalam ingatan jangka panjang Anda, Anda perlu melakukan lebih banyak upaya untuk mendapatkan efek yang sama dari saat-saat bahagia.

Jadi, ketika sesuatu yang hebat terjadi, luangkan waktu sejenak untuk benar-benar fokus padanya. Ulangi momen tersebut beberapa kali dalam ingatan Anda dan fokuskan pada perasaan indah yang ditimbulkan oleh ingatan tersebut.

Akhir Kata

Bias negatif dapat berdampak kuat pada perilaku Anda, tetapi menyadarinya berarti Anda dapat mengambil langkah untuk mengadopsi pandangan hidup yang lebih positif. Mengambil pendekatan yang lebih penuh perhatian yang melibatkan kesadaran akan kecenderungan Anda sendiri terhadap hal-hal negatif dan secara sadar mengangkat pikiran yang lebih bahagia ke garis depan kesadaran ini adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi bias negatif.

Merenungkan hal-hal negatif dapat menimbulkan kerugian yang serius, jadi mengambil langkah-langkah untuk memerangi bias ini dapat berperan dalam meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

Posting Komentar untuk "Apa Itu Bias Negatif?"