Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Bagaimana Tidur Mempengaruhi Kesehatan Mental?

Attention deficit hyperactivity disorder
Insomnia adalah masalah umum di seluruh dunia. Menurut perkiraan, hal itu diyakini mempengaruhi sekitar 33% populasi dunia. Bahkan orang tanpa insomnia kronis pun sering bergumul dengan masalah tidur. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sepertiga orang dewasa di AS melaporkan bahwa mereka tidur kurang dari jumlah yang disarankan setiap malam. Karena itu, penting untuk memahami potensi dampak kurang tidur terhadap kesehatan, termasuk kesehatan mental dan kesejahteraan.

Hubungan Antara Tidur dan Kesehatan Mental
Bukan rahasia lagi bahwa tidur memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan mental yang baik. Kurang tidur dapat membuat Anda mudah tersinggung dan kelelahan dalam jangka pendek, tetapi juga dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan jangka panjang yang serius. Kurang tidur dikaitkan dengan sejumlah konsekuensi kesehatan yang tidak menguntungkan termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan depresi.

Beberapa kondisi kejiwaan dapat menyebabkan masalah tidur, dan gangguan tidur juga dapat memperburuk gejala berbagai kondisi mental termasuk depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar.

Penelitian menunjukkan bahwa hubungan antara tidur dan kesehatan mental itu rumit. Meskipun tidur telah lama diketahui sebagai konsekuensi dari banyak kondisi kejiwaan, pandangan yang lebih baru menunjukkan bahwa tidur juga dapat memainkan peran kausal dalam perkembangan dan pemeliharaan berbagai masalah kesehatan mental.

Dengan kata lain, masalah tidur dapat menyebabkan perubahan kesehatan mental, namun kondisi kesehatan mental juga dapat memperburuk masalah tidur. Kurang tidur dapat memicu timbulnya kondisi psikologis tertentu, meskipun para peneliti tidak sepenuhnya yakin dengan alasan yang mendasari hal ini. Karena hubungan melingkar antara pola tidur dan kondisi mental Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami masalah tidur.

Menekankan
Jika Anda pernah berjuang untuk melewati hari setelah malam bolak-balik, Anda mengetahui dengan baik efek mengganggu dari kurang tidur. Perubahan suasana hati termasuk peningkatan sifat lekas marah dan amarah dapat membuat Anda lebih sulit untuk mengatasi bahkan tekanan kecil dalam kehidupan sehari-hari.

Tidur yang buruk dapat membuat Anda lebih sulit mengatasi stres yang relatif kecil. Keributan sehari-hari bisa menjadi sumber utama frustrasi. Anda mungkin merasa letih, mudah marah, dan frustrasi karena gangguan sehari-hari. Tidur yang buruk itu sendiri bahkan bisa menjadi sumber stres. Anda mungkin tahu bahwa Anda perlu tidur malam yang nyenyak, tetapi kemudian Anda merasa khawatir bahwa Anda tidak akan bisa tidur atau tidur setiap malam.

Depresi
Insomnia dan masalah tidur lainnya dapat menjadi gejala depresi, tetapi baru-baru ini, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur sebenarnya menyebabkan depresi.

Satu analisis dari 21 studi berbeda menemukan bahwa orang yang mengalami insomnia memiliki risiko dua kali lipat terkena depresi dibandingkan mereka yang tidak memiliki masalah tidur. Pertanyaannya kemudian adalah apakah membantu orang meningkatkan kualitas tidur mereka sebenarnya dapat mengurangi kemungkinan mereka mengembangkan depresi.

Para peneliti menyarankan bahwa mengatasi insomnia sejak dini mungkin merupakan tindakan pencegahan yang efektif untuk membantu mengurangi risiko depresi, meskipun studi lebih lanjut tentang kemungkinan ini diperlukan.

Mengobati insomnia jelas merupakan cara penting untuk membantu meningkatkan kesehatan psikologis dan kemungkinan bahwa perawatan tersebut juga dapat menjadi alat yang efektif untuk mencegah atau bahkan mengobati masalah kesehatan mental cukup menjanjikan.

Dalam sebuah penelitian yang mengamati lebih dari 3.700 peserta, para peneliti menyelidiki dampak kurang tidur terhadap gejala depresi, kecemasan, dan paranoia. Beberapa peserta diobati dengan terapi perilaku kognitif (CBT - Cognitive-Behavioral Therapy)  untuk insomnia mereka, sementara yang lain tidak menerima pengobatan apa pun. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menerima CBT juga menunjukkan penurunan depresi, kecemasan, paranoia, dan mimpi buruk yang signifikan. Mereka juga melaporkan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk kemampuan mereka untuk berfungsi di rumah dan di tempat kerja.

Kegelisahan
Seperti banyak kondisi psikologis lainnya, hubungan antara tidur dan kecemasan tampaknya berjalan dua arah. Orang dengan kecemasan cenderung mengalami lebih banyak gangguan tidur, tetapi mengalami kurang tidur juga dapat menyebabkan perasaan cemas. Ini bisa menjadi siklus yang melanggengkan masalah tidur dan kecemasan.

Selain itu, masalah tidur tampaknya menjadi faktor risiko munculnya gangguan kecemasan. Satu studi menemukan bahwa masalah dengan tidur adalah prediktor untuk gangguan kecemasan umum pada anak-anak dan remaja antara usia 9 dan 16 tahun. Mereka yang berjuang dengan masalah tidur mungkin lebih mungkin untuk mengembangkan kondisi kecemasan, terutama jika masalah tidur mereka berkepanjangan dan tidak diobati.

Mengatasi perasaan cemas bisa menjadi jauh lebih sulit saat Anda lelah karena gangguan tidur kronis. Karena itu, kurang tidur dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan. Misalnya, kurang tidur bukan hanya gejala umum dari gangguan stres pasca-trauma yang mempengaruhi antara 80% hingga 90% orang dengan kondisi tersebut, namun juga diyakini berperan dalam perkembangan dan pemeliharaan gangguan ini.

Namun, orang sehat pun dapat mengalami efek kesehatan mental negatif dari tidur yang buruk. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa kurang tidur akut menyebabkan peningkatan kecemasan dan tingkat stres pada orang dewasa yang sehat. Jadi, meskipun Anda mungkin tidak mengalami kecemasan yang berlebihan, tidur yang buruk dapat membuat Anda merasa gelisah dan putus asa.

Gangguan bipolar
Gangguan tidur sangat umum terjadi pada orang dengan gangguan bipolar. Masalah tersebut dapat mencakup insomnia, siklus tidur-bangun yang tidak teratur, dan mimpi buruk. Gangguan bipolar ditandai dengan periode depresi dan suasana hati yang meningkat secara bergantian.

Perubahan tidur dapat menjadi gejala dari kondisi tersebut, tetapi masalah tidur juga dapat berperan dalam perjalanan kondisi, hasil pengobatan, dan kualitas hidup individu secara keseluruhan.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan gejala mania atau hipomania. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan dalam siklus tidur / bangun normal mendahului terjadinya episode manik pada 25% hingga 65% peserta. Jika Anda memiliki gangguan bipolar, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kesulitan tidur yang mungkin Anda alami.

ADHD
Attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah kondisi kejiwaan yang umum, mempengaruhi sebanyak 5,3% anak-anak berusia antara enam dan 17 tahun. ADHD dikaitkan dengan masalah tidur, dan penelitian juga menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat menjadi prediktor atau bahkan penyumbang gejala kondisi tersebut. Penelitian telah menemukan bahwa antara 25% dan 55% anak-anak yang mengalami ADHD juga mengalami gangguan tidur. Anak-anak dengan ADHD mungkin mengalami sejumlah masalah yang berhubungan dengan tidur termasuk sulit tidur atau tertidur, kesulitan bangun, masalah pernapasan saat tidur, bangun malam, dan kantuk di siang hari.

Pengobatan ADHD sering kali dimulai dengan penilaian kebiasaan dan pola tidur saat ini untuk mengatasi masalah tidur yang mendasarinya. Penelitian telah menemukan bahwa intervensi tidur dapat membantu meningkatkan keparahan gejala ADHD selain meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Mendapatkan bantuan
Kabar baiknya adalah karena masalah tidur biasanya dianggap sebagai faktor risiko yang dapat diubah untuk banyak kondisi, menemukan cara untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur dapat membantu meredakan gejala gangguan mental ini. Ini tidak berarti bahwa mendapatkan lebih banyak tidur adalah penyembuhan atau perbaikan cepat, tetapi tidur yang lebih baik dapat menjadi bagian penting dari rencana perawatan yang komprehensif.

Ini adalah hubungan dua arah antara tidur dan kesehatan mental yang menawarkan beberapa janji, para peneliti berharap bahwa menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur dapat berdampak menguntungkan pada sejumlah kondisi. Dalam istilah praktis, jika memperbaiki tidur dapat meningkatkan kesehatan mental, intervensi yang dirancang untuk membantu orang tidur dapat menjadi alat yang berguna selama perawatan psikologis.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mempelajari lebih lanjut tentang keefektifan perawatan tersebut, tetapi ada beberapa bukti bahwa perawatan yang berfokus pada perbaikan tidur dapat meredakan beberapa gejala. Misalnya, satu studi menemukan bahwa perawatan tidur yang ditargetkan berguna untuk mengurangi gejala PTSD.

Penelitian juga menunjukkan bahwa perawatan psikologis dapat membantu mengobati beberapa gangguan tidur. Satu studi, misalnya, menemukan bahwa terapi perilaku kognitif berbasis internet bermanfaat untuk meredakan gejala insomnia.

Jika Anda telah berjuang dengan masalah tidur atau mengalami rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda. Dokter Anda mungkin ingin melakukan studi tidur untuk mengetahui pola tidur malam Anda dengan lebih baik. Mereka kemudian dapat merekomendasikan perawatan yang sesuai untuk semua gangguan tidur yang mungkin mengganggu kemampuan Anda untuk beristirahat. Mengobati masalah tidur Anda sejak dini penting untuk melindungi kesehatan fisik dan mental Anda.

Mengatasi
Rekomendasi untuk menangani gangguan tidur atau gangguan tidur yang buruk pada umumnya sama terlepas dari apakah Anda memiliki kondisi kejiwaan atau tidak. Pendekatan awal biasanya berfokus pada perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Menghindari gangguan tidur (seperti kafein, nikotin, dan alkohol) dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik adalah contoh perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu.

Selain mencari bantuan dari profesional medis, ada juga langkah-langkah yang dapat Anda lakukan sendiri untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan Anda. Memiliki kebersihan tidur yang baik, atau praktik yang mendukung tidur, sangat penting untuk tetap beristirahat dan menghindari kantuk di siang hari.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
  • Batasi tidur siang. Terlalu banyak tidur di siang hari dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur atau tetap tertidur di malam hari. Tidur siang 20 hingga 30 menit sehari dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan istirahat tanpa mengganggu tidur malam Anda.
  • Tetapkan rutinitas malam. Tetap berpegang pada seperangkat kebiasaan yang membantu mempersiapkan Anda untuk istirahat setiap malam. Mandi, membaca buku, atau berlatih meditasi beberapa menit untuk menenangkan tubuh Anda. Ulangi rutinitas ini setiap malam untuk membantu mengatur mood untuk tidur malam yang nyenyak.
  • Hindari kafein atau stimulan terlalu dekat dengan waktu tidur. Mengkonsumsi kopi, soda, atau produk berkafein lainnya di sore atau malam hari bisa membuat Anda sulit tertidur.
  • Matikan perangkat Anda. Menonton televisi atau bermain di ponsel sebelum tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk rileks dan tenang untuk tidur. Coba tetapkan batasan kapan Anda berhenti menggunakan perangkat Anda sebelum tidur.
Bicaralah dengan ahli kesehatan mental jika Anda mencurigai bahwa masalah tidur Anda mungkin disebabkan oleh atau berkontribusi pada kondisi kesehatan mental. Depresi, kecemasan, dan gangguan kejiwaan lainnya dapat mengganggu tidur, tetapi mengatasi masalah tidur Anda juga dapat berdampak positif pada gejala psikologis Anda.

Jika perubahan gaya hidup tidak meredakan masalah tidur, dokter Anda mungkin merekomendasikan psikoterapi dan obat-obatan.

Akhir Kata
Efek negatif dari tidur yang buruk didokumentasikan dengan baik, termasuk dampak yang mendalam pada kesehatan mental dan kesejahteraan emosional. Tidur yang buruk seringkali merupakan gejala atau konsekuensi dari kondisi psikologis yang ada, tetapi masalah tidur juga dianggap menyebabkan atau berkontribusi pada timbulnya berbagai gangguan mental termasuk depresi dan kecemasan.
 
Untuk alasan ini, mengatasi masalah tidur sejak dini penting untuk membantu melindungi kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Membuat perubahan gaya hidup yang mendorong tidur nyenyak dapat membantu, tetapi bicarakan dengan dokter Anda jika masalah tidur Anda terus berlanjut. Gangguan tidur yang mendasari atau kondisi medis mungkin berperan dalam masalah tidur Anda.

Post a Comment for "Bagaimana Tidur Mempengaruhi Kesehatan Mental?"