Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

7 Hal yang Harus Dilakukan jika Anda Merasa Emosional

Hal yang harus dilakukan jika merasa emosional
Emosi yang intens bisa jadi sulit untuk dihadapi. Apakah Anda merasa sangat marah atau sangat sedih, keterampilan pengaturan emosi dapat membantu mengurangi intensitas dan durasi perasaan tidak nyaman tersebut. Lain kali Anda merasa sangat emosional, ketujuh strategi ini dapat membantu.

1. Identifikasi Bagaimana Perasaan Anda

Memberi nama pada apa yang Anda rasakan dapat membantu Anda memahami emosi Anda. Memikirkan sesuatu seperti, "Saya sedang cemas sekarang," atau "Saya sangat kecewa," dapat membantu Anda menjelaskan apa yang terjadi pada Anda. Penelitian menunjukkan bahwa memberi label pada emosi menghilangkan sedikit sengatannya. Jadi, sekadar mengidentifikasi emosi Anda dapat membantu Anda segera merasa sedikit lebih baik.

Anda mungkin hanya memikirkan tentang apa yang Anda rasakan dan mencoba menamainya. Atau, Anda dapat menulis jurnal untuk membantu Anda memahami berbagai hal. Anda juga mungkin menemukan berbicara dengan seseorang dan melabeli emosi Anda dengan keras membantu Anda merasa lebih baik.

2. Tentukan apakah Emosi Anda Bermanfaat atau Tidak

Terkadang orang berbicara tentang perasaan seperti baik atau buruk. Tetapi emosi tidak bersifat positif atau negatif. Semua emosi bisa membantu atau tidak membantu.

Ambil contoh, kecemasan. Kecemasan berguna saat mengingatkan Anda akan bahaya. Jika alarm kecemasan Anda berbunyi saat Anda berada dalam situasi yang tidak aman (seperti Anda berdiri terlalu dekat ke tepi jurang), kemungkinan besar Anda akan merespons dengan cara yang membuat Anda lebih aman. Dalam hal ini, kecemasan Anda sangat membantu.

Namun, jika Anda menghindari memberikan pidato yang dapat memajukan karier Anda karena berbicara di depan umum terlalu memicu kecemasan, kecemasan Anda tidak akan membantu. Demikian pula, kemarahan bisa bermanfaat jika memberi Anda keberanian untuk membuat perubahan positif. Tidak berguna jika hal itu menyebabkan Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang kemudian Anda sesali. Jika emosi Anda membantu, Anda mungkin ingin merangkulnya. Jika emosi Anda tidak membantu, Anda dapat mengambil langkah untuk mengelolanya.

3. Bereksperimen Dengan Keterampilan Mengatasi yang Sehat

Keterampilan koping yang sehat membantu Anda melewati emosi yang sulit tanpa membuatnya mati rasa, menekannya, atau mengabaikannya. Mereka mungkin sedikit mengganggu Anda untuk sementara sehingga Anda bisa merasa lebih baik atau membantu menenangkan tubuh Anda atau meningkatkan suasana hati Anda.

Strategi koping yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, jadi penting untuk menemukan keterampilan koping yang paling cocok untuk Anda.

Contoh keterampilan mengatasi masalah yang sehat mungkin termasuk berolahraga, membaca buku, mandi, mendengarkan musik, menghabiskan waktu di alam terbuka, atau menelepon teman.

Waspadai keterampilan mengatasi masalah yang tidak sehat yang dapat membawa masalah baru ke dalam hidup Anda atau membuat Anda merasa lebih buruk dari waktu ke waktu. Minum alkohol, menggunakan obat-obatan , atau makan berlebihan hanyalah beberapa contoh keterampilan mengatasi yang mungkin membantu Anda merasa lebih baik untuk sementara waktu, tetapi akan menciptakan masalah yang lebih besar untuk hidup Anda dalam jangka panjang.

4. Rangkullah Bagaimana Perasaan Anda

Terkadang, duduk dengan emosi yang tidak nyaman adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Itu mungkin berarti mengakui apa yang Anda alami dan kemudian menjalani rutinitas harian Anda.

Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sedih atau cemas dan memutuskan untuk terus mengerjakan sebuah proyek atau Anda bahkan mungkin beristirahat hanya untuk memperhatikan apa yang Anda alami. Bagaimana emosi Anda memengaruhi pikiran Anda? Bagaimana mereka mempengaruhi Anda secara fisik?

Saat Anda merasa marah, misalnya, pikiran Anda mungkin tetap terfokus pada hal negatif. Dan Anda mungkin mengalami reaksi fisiologis, seperti peningkatan detak jantung. Hanya dengan memperhatikan hal-hal itu, tanpa menilai diri sendiri bisa membantu. Jika Anda mulai memikirkan hal-hal seperti, "Saya tidak boleh merasa seperti ini," ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa pun yang Anda rasakan dan bahwa perasaan itu hanya sementara. Akhirnya, itu akan berlalu.

5. Ubah nama Pikiran Tidak Membantu

Waspadai pikiran tidak membantu yang memicu emosi tidak nyaman Anda. Memikirkan hal-hal seperti, "Saya tidak tahan!" atau "Saya tahu sesuatu yang buruk akan terjadi," hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.

Saat Anda mendapati diri Anda sedang memikirkan pikiran yang tidak membantu, luangkan waktu sebentar untuk menyusunnya kembali. Anda dapat mengembangkan frasa sederhana untuk diulangi kepada diri Anda sendiri seperti, "Ini tidak nyaman tapi saya baik-baik saja".

Anda juga mungkin bertanya, "Apa yang akan saya katakan kepada teman yang memiliki masalah ini?" Anda mungkin menemukan bahwa Anda akan menawarkan kata-kata penyemangat yang baik dan penuh kasih. Cobalah menawarkan diri Anda kata-kata yang sama.

6. Bertindak Seperti Jika Anda Merasa Bahagia

Meskipun kadang-kadang merangkul emosi yang tidak nyaman untuk sementara waktu, Anda juga tidak ingin terjebak di dalamnya. Merasa sangat sedih terlalu lama atau merasa sangat marah mungkin membuat Anda terjebak di tempat yang gelap.

Terkadang, mengubah keadaan emosional Anda secara proaktif sangat membantu. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengubah cara Anda berperilaku.

Daripada duduk di sofa tanpa melakukan apa pun saat Anda merasa sedih, Anda dapat bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan saya lakukan sekarang jika saya merasa bahagia?" Mungkin Anda akan pergi jalan-jalan atau menelepon teman. Lakukan hal-hal itu sekarang, meskipun Anda tidak menyukainya. Anda mungkin menemukan bahwa mengubah perilaku Anda mengubah perasaan Anda. Bertindak seolah-olah Anda merasa lebih baik dapat membantu Anda mulai merasa lebih baik.

7. Dapatkan Bantuan Profesional

Jika Anda kesulitan mengelola emosi, bicaralah dengan profesional. Anda bisa mulai dengan berbicara dengan dokter Anda. Jelaskan bagaimana perasaan Anda dan dokter Anda mungkin ingin meyakinkan Anda bahwa tidak ada penyebab medis yang diketahui di balik perubahan kesejahteraan Anda.

Anda juga dapat menghubungi ahli kesehatan mental berlisensi. Kesulitan mengelola emosi Anda mungkin merupakan tanda dari masalah kesehatan mental yang mendasarinya, seperti kecemasan atau depresi. Terapi bicara, pengobatan, atau kombinasi keduanya dapat membantu.

Akhir Kata

Tidak apa-apa menjadi orang yang emosional. Menangis ketika Anda menonton film (atau bahkan iklan), merasa bersemangat tentang hal-hal yang Anda sukai, dan marah karena ketidakadilan sosial adalah tanda-tanda bahwa Anda adalah manusia bukan tanda bahwa Anda membutuhkan bantuan.

Menjadi emosional hanya menjadi masalah ketika itu menciptakan masalah dalam hidup Anda. Jika emosi Anda membuat Anda sulit untuk memiliki hubungan yang sehat, tetap produktif di tempat kerja, atau berhasil di sekolah, Anda dapat memperoleh manfaat dari bantuan profesional.

Posting Komentar untuk "7 Hal yang Harus Dilakukan jika Anda Merasa Emosional"